北京西乘坐T175（13：05--10:38）/Z151（15:59--14:25）。
T175：保定（14:25）石家莊北站(15:55）太原站（18:31）
Z151：石家莊站（18:24）
【溫馨提示】
1.西藏屬高原地區(qū)，建議進入高原之前，進行身體檢查。
2.攜帶身份證原件，并在集合時間到達北京西站，統(tǒng)一進站乘車。
3.火車上不含餐，請自帶餐食。餐車可自行點餐。

T175(10:38到達)/Z151(14:25到達)抵達西寧,當天無行程。西寧天獨厚的自然資源和絢麗多彩的民俗風(fēng)情，使它成為青藏高原上的一顆璀璨的明珠。當天可閑逛市區(qū)，品味西北地道美食盡情體驗西寧的獨特魅力。

【塔爾寺】5A塔爾寺是青海省和中國西北地區(qū)的佛教中心和黃教的圣地，整座寺依山疊砌、蜿蜒起伏、錯落有致、氣勢磅礴，寺內(nèi)古樹參天，佛塔林立，景色壯麗非凡。塔爾寺的酥油花雕塑也是栩栩如生，遠近聞名。
【貴德丹霞】4A：景區(qū)內(nèi)丹霞地貌悠久奇特，山峰突兀林立，地質(zhì)造型古怪神奇，山體色彩呈七種顏色，故又稱七彩峰叢軒轅后土。國家級地質(zhì)公園、省級文化產(chǎn)業(yè)示范基地并正在申報國家級文化產(chǎn)業(yè)示范基地，攝影、創(chuàng)作、美術(shù)、影視等多個機構(gòu)在公園設(shè)立了基地。 景區(qū)由十三個文化主題廣場和七條丹霞峽谷組成，尤其是女媧峽、千佛峽、通天峽等都是世界上罕見的自然奇觀。

【溫馨提示】
1、全天以戶外觀光線路為主，請攜帶好防風(fēng)、防曬等物品。
2、西寧氣候干燥可攜帶鼻腔軟膏和潤喉片緩解鼻咽部不適。

【茶卡鹽湖】4A：茶卡鹽湖面積空曠、地勢平坦，湖面極具有強烈的反射能力，如同一面為天空梳洗打扮而準備的鏡子，被稱為中國的“天空之鏡”。茶卡鹽湖是"青海四大景"之一，以其為核心的茶卡鹽湖景區(qū)是生態(tài)游與工業(yè)游并舉的景區(qū)。2016年10月，茶卡鹽湖景區(qū)被原國家旅游局評為國家4A級景區(qū)并授予"最佳旅游秩序景區(qū)"、"全國旅游系統(tǒng)先進集體"的榮譽稱號。
【青海湖】5A：青海湖又名“措溫布”，即藏語“青色的?！敝?，位于青海省西北部的青海湖盆地內(nèi)，既是中國最大的內(nèi)陸湖泊，也是中國最大的咸水湖。由祁連山的大通山、日月山與青海南山之間的斷層陷落形成。
晚23:10西寧站乘青藏有氧旅游專列Y971（23:10--20:00）赴拉薩。

【溫馨提示】
1.今日全天以戶外線路為主。準備太陽帽、墨鏡、防曬霜及飲用水。
2.湖邊請備厚外套、暈車藥品及食物。準備好相機、攝像機，充足電池，在天空之鏡盡情留影。

列車行駛途中沿途可以全程飽覽青藏高原的絕美風(fēng)光，可以看到長江源頭第一橋沱沱河大橋、世界海拔最高的淡水湖措那湖、中國第一神山雄偉壯闊的昆侖山脈，翻越海拔5230米的唐古拉山口；沿途還會看到眾多珍貴的野生動物。列車廣播介紹所到之處的景致，提醒游客不要錯過每一站風(fēng)景。晚20點00分左右抵達拉薩，入住酒店休息，適應(yīng)高原氣候。

【特別提示】
1.短時間進入高原，均可產(chǎn)生頭疼、頭昏、心悸、氣短等反應(yīng)，重者食欲減退、惡心、嘔吐等為急性高原反應(yīng)，請?zhí)崆白詡湮餮髤⒑蛱崆帮嬘眉t景天，攜帶高原安等保健藥品，以緩解高原反應(yīng)。出現(xiàn)上述情況要情緒放松，多喝水、吃顆糖或者口服葡萄糖。
2.抵達拉薩當天不要做任何劇烈運動，當晚不要洗澡，以防感冒。不要飲酒，多飲水及吃水果，勿飽食。
3.聽從我社工作人員及導(dǎo)游安排，盡量不要外出活動，保持平常心態(tài)和充分的休息是預(yù)防高原反應(yīng)的最佳方法。身體不適時，及時聯(lián)系隨隊醫(yī)生或者聯(lián)系醫(yī)院就診。

伴著晨間的露水和薄霧沿著美麗的林拉公路沿途觀賞拉薩河前往素有“西藏江南”之稱的—林芝。沿途遠觀墨竹工卡縣和米拉山口（海拔：5013，拉薩與林芝的分界線）之后沿途觀賞尼洋河谷旖旎的自然風(fēng)光。景色迷人，途經(jīng)景點眾多，是青藏高原的河流之一。
【巴松措】5A：藏語中是“綠色的水”的意思，湖面海拔3700多米，湖面面積達6千多畝，位于距林芝地區(qū)工布江達縣 50 多千米的巴河上游的高峽深谷里，有“小瑞士”美譽的巴松措景區(qū)集雪山、湖泊、森林、瀑布牧場、文物古跡、名勝古剎為一體，景色殊異，四時不同，名類野生珍稀植物匯集，實為人間天堂。巴松措在1994年被評為國家風(fēng)景名勝區(qū)，同時被世界旅游組織列入世界旅游景區(qū)， 2001年被國家林業(yè)部授予國家森林公園稱號。

【溫馨提示】
1.全天以戶外觀光線路為主，主要是優(yōu)美的自然風(fēng)光。當天坐車時間長,較為辛苦，所以導(dǎo)游會安排途中多次停車休息，以緩解疲勞。（米拉山口屬于高海拔地區(qū)，下車休息時切勿劇烈運動）
2.建議游客朋友自帶一些佐食在車上食用。如有易暈車的游客，請在出發(fā)前自備暈車藥。
3.導(dǎo)游會安排在途中美麗風(fēng)景處停車拍照，以盡收今日美麗風(fēng)景， 但注意安全。 林芝為多雨地區(qū)，請出發(fā)前備好雨具。

【雅尼濕地】（原苯日神山景區(qū)）：當雅魯藏布江與尼洋河在此相遇，畫出一幅壯闊而秀美的畫卷。雅尼國家濕地公園位于雅江與尼洋河交匯處，跨越林芝、米林兩線近7000公頃水面，海拔2920米。從這這里開始，拉開了雅魯藏布江大峽谷美麗的序幕。這驚艷的濕地美景，曲線蜿蜒，連綿不絕的高原濕地，如畫卷般美的讓人心悸。
【雅魯藏布大峽谷】5A：1994 年雅魯藏布大峽谷被論證為世界第一大峽谷，2005 年度被《中國地理人文雜志》評選為“中國最美的峽谷”。沿途藍天、白云、 雪山、山花、村寨與清澈的江水輝映，綿延千米的佛掌沙丘，古松迎客，到達素有“背包客圣地”之稱的派鎮(zhèn)，換乘景區(qū)循環(huán)觀光車(隨車有講解員)觀賞大渡卡古堡遺址、魔心石、玉松田園風(fēng)光, 在大峽谷觀景臺可近距離觀賞世界最美麗的山峰、世界第十五高峰—海拔7782 米的南迦巴瓦峰，見證世界罕見而獨特的峽谷風(fēng)貌。
【魯朗林?！?A：魯朗藏語意為“龍王谷”，“神仙居住的地方”，素有“天然氧吧”、“生物基因庫”之美譽。位于被譽為“雪域瑞士”的西藏林芝地區(qū)林芝縣魯朗鎮(zhèn)境內(nèi)，整個景點如
詩如畫，周邊雪山林立，溝內(nèi)森林蔥籠，周邊溪流蜿蜒，有成千上萬種野花競相開放，簡直就是人間天堂。

【溫馨提示】
1. 林芝地區(qū)海拔約 2900 米，氣候宜人富氧舒適，請盡情呼吸清新空氣。盡情將這高原的世外桃源秀麗風(fēng)光盡收眼中吧，從江南小瑞士到觀賞世界最高峰。晚餐后若體力允許可以逛一逛漂亮的八一鎮(zhèn)，欣賞夜景。不過八一鎮(zhèn)氣候相對潮濕，請注意常備外衣保暖。
2. 大峽谷景區(qū)為循環(huán)觀光車，地接導(dǎo)游在景區(qū)門口等候游客，導(dǎo)游不帶客人進入景區(qū)游玩的，敬請諒解！

【卡定溝】3A：林芝卡定溝瀑布屬花崗巖峽谷風(fēng)貌，由于受印度洋暖濕氣流的影響,峽谷兩側(cè)山高崖陡,疊嶂起伏，蒼松巨柏遍布山崖。落差近200米的瀑布飛流直下雄偉壯觀，山崖天然形成的大佛、女神、觀音、護法、如來佛祖、喇嘛頌經(jīng)、神龜叫天、神鷹獻寶、酥油燈，以及藏文“六字真言”佛字等;清新自然的天然氧吧將使您無限陶醉。駐足在唐蕃古道上，仿佛又見到當年文成公主進藏時的浩蕩。
【走進藏寨】：參觀藏民生活居住地，了解藏文化，藏式村落錯落有致，藏家小院花香襲人。特色村落與綠水青山、藍天白云儼然一副賞心悅目的水彩畫。在這里聽藏家故事；欣賞藏族舞蹈；觀看極具民族特色的房子；感受藏族人民用歌舞表達各種情感。

【溫馨提示】
1.回拉薩車程時間較長，但路況較好，沿途一路美景作伴，盡情將這高原的世外桃源秀麗風(fēng)光盡收眼中吧，從江南小瑞士到天上人間，讓您充分領(lǐng)略不一樣的西藏。

【布達拉宮】5A:：布達拉宮是世界上海拔最高，集宮殿、城堡和寺院于一體的西藏最龐大、最完整的古代宮堡建筑群。它依山壘砌，群樓重疊，是中華民族古建筑的精華之作。主體建筑分為白宮和紅宮兩部分。宮殿高117米，外觀13層，內(nèi)為9層，五座宮頂覆蓋鎏金銅瓦，金光燦爛，氣勢恢宏。布達拉宮前的布達拉宮廣場，是世界上海拔最高的城市廣場。
重要說明：接布達拉宮管理處通知，布達拉宮（文物保護）限制參觀，每家旅行社每天參觀名額有限，為保證所有客人按行程約定順利參觀，我司及相關(guān)地接旅行社通過多種渠道來解決，因不同渠道的特殊要求，敬請客人聽從導(dǎo)游安排，因參觀布宮實行實名制，游客名單入藏前已上傳至布宮相關(guān)部門審核，并隨機打亂順序，游客參觀布宮有可能會出現(xiàn)不能與結(jié)伴者同一時間進入?yún)⒂^游覽，會出現(xiàn)按時間段分批分撥進入布宮的現(xiàn)象，也會出現(xiàn)等待時間較長的情況，望請游客諒解。
【藥王山】：與布達拉宮咫尺相對，是拍攝布達拉宮最好的角度所在地。
【羅布林卡】4A：是歷代達賴喇嘛消夏理政的地方，是一座典型的藏式風(fēng)格園林。經(jīng)過二百多年的擴建，全園占地36萬平方米，園內(nèi)有植物100余種，不僅有拉薩地區(qū)常見花木，而且有取自喜馬拉雅山南北麓的奇花異草，還有從內(nèi)地移植或從國外引進的名貴花卉，堪稱高原植物園。是西藏人造園林中規(guī)模最大、風(fēng)景最佳的、古跡最多的園林。
【大昭寺廣場】：（自行游玩）八廓街又叫八角街，擁有古樸的文化底蘊、悠久的歷史傳統(tǒng)，此街集西藏土特產(chǎn)銷售、旅游觀光、具有代表性的民風(fēng)民俗、西藏特色古建筑等為一體，是拉薩旅游必去之處。（客人可自行參觀大昭寺景區(qū)。）

【溫馨提示】
1、參觀布達拉宮不能穿拖鞋、短褲，女士不能穿短裙、背心、打底褲，必須著褲裝。進入殿堂不能拍照，不能戴帽子、不能戴墨鏡。請嚴格遵守導(dǎo)游所提示的注意事項。
2、散團之后屬于自由活動時間，無導(dǎo)游服務(wù)，請注意人身財產(chǎn)安全，如遇到任何問題，可及時聯(lián)系我們的工作人員。

【羊卓雍措】3A：（游覽約 1 小時）：藏語意思為“天鵝池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅魯藏布江南岸，山南浪卡子境內(nèi)，湖面海拔 4441 米，總面積 638 平方公里，湖水如羊脂般清澈，湖面平靜，一片翠藍，仿佛如山南高原上的藍寶石。湛藍的湖水與遠方的雪山連為一體，加上兩岸各色的山脈、極具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走來，心曠神怡。
之后乘車返回拉薩前往藏醫(yī)博覽中心。

【溫馨提示】
1.全天以戶外觀光為主。途徑高海拔山口，山口氣溫較低，坐車時間長，較為辛苦。途中餐廳條件較差，請備厚外套、暈車藥品及食物。準備好相機、攝像機，充足電池，導(dǎo)游會安排在途中風(fēng)景絕好處停車拍照，以盡收今日絕美風(fēng)景。
2.羊卓雍湖觀景區(qū)有很多藏民攜帶藏獒犬在此處，您的相機請不要對著他們及藏獒犬拍照，否則會管您收取費用；如確實有興趣拍照，最好先商量好價錢，免得先拍照后再被漫天要價。

【牦牛博物館】：是我國唯一一座以牦牛和牦牛文化為專題的博物館，創(chuàng)始人、館長為吳雨初。 牦牛博物館以"牦牛精神"(憨厚、忠誠、悲憫、堅韌、勇悍、盡命)為建館理念，以牦牛為載體，展示與之相依的藏族歷史文化，從自然與科學(xué)的牦牛、歷史與人文的牦牛、精神與藝術(shù)的牦牛三個部分，詳細介紹牦牛的起源、馴化，牦牛與藏族人民共同創(chuàng)造的西藏文化以及藝術(shù)作品里的牦牛文化。
隨后驅(qū)車前往拉薩扶貧工藝館，拉薩的手工藝品非常豐富，獨具藏族風(fēng)情特色，凝聚著藏族人們的智慧與勞動，令人愛不釋手。
【娘熱民俗風(fēng)情園】3A：娘熱民俗風(fēng)情園位于拉薩市北郊的娘熱溝，是拉薩市具有較高文化內(nèi)涵的純民俗景點。早在4500年前就有藏族先民在此繁衍生息。藏傳佛教第一篇石刻嘛呢經(jīng)(六字真言)就矗立在園內(nèi)。在這里能體驗到傳統(tǒng)藏民族的生活，了解藏文化發(fā)展的歷程。專場的民間歌舞及藏戲表演在拉薩非常有名，游客們歡聚一堂跳起優(yōu)美的鍋莊舞。

【溫馨提示】
1.景區(qū)內(nèi)游覽請注意自身安全，準備太陽帽、墨鏡、防曬霜及飲用水。

早餐后乘車前往拉薩站8:30乘青藏有氧旅游專列Y972（8:30--6:00）赴西寧。

【溫馨提示】
今日將在圣地拉薩做最后的巡禮，沿著拉薩河谷緩緩離去，回眸相望，布達拉宮正依依不舍地望向我們離開的方向。按照統(tǒng)一時間集合，赴火車站，除了留下對西藏的深情和您的腳印外什么也不要留下。

6:00抵達西寧早餐后閑逛以水、綠、游為靈魂的濕地公園，午飯后西寧站乘T176(12:10--9:37）/Z152（14:00--14:26)西寧發(fā)車返北京。

【溫馨提示】
1.今日可睡到自然醒。請攜帶好物品，聽從全陪人員安排有序乘車。

T176 (9:37)/Z152(14:26) 分抵達北京西站，回到溫馨的家。
T176:太原（04:38）石家莊北（06:40）保定（08:01）
Z152:石家莊（11:41）保定（13:00）